كيف تتحصلين على جسم مثالي في وقت قياسي قبل العرس

0
109
views

تريدين إنقاص وزنك بشكل ملحوظ قبل الزفاف ؟ فالعروس تحتاج الى اتباع نظام غذائي صحي  حيث أن بعض العرائس تحتاج الى انقاص الوزن للوصول الى وزنها المثالي للحصول على افضل الصور في يوم زفافها الذي سيبقى ذكرى طول العمر لذلك اذا اردت انقاص الوزن عليك متابعة هذه النصاءح

لانقاص وزنك في الوقت القصير المتاح قبل حفل الزفاف ، فإن اتباع حمية غذائية قاسية ليس هو الخيار الأفضل ، فإذا اردت عدم العودة الى وزنك السابق على الفور بعد حفل الزفاف , فإن أفضل طريقة هي اتباع جدول زمني للنظام الغذائي قبل حفل الزفاف

:تناول كميات محددة و صغيرة
عليك تناول وجبات صغيرة من المواد الغذائية التي تشمل الفاكهة والخضار وتكرار تناول هذه الوجبات الصغيرة خلال اليوم حيث أن هذه الوجبات تحافظ على نشاطك و في الوقت نفسه تقلل من شعورك بالجوع

:تقليل السعرات الحرارية
فقدان الوزن بطريقة آمنة يتطلب أن يكون لديك على الأقل 1500 سعر حراري للوظائف العادية و يمكنك خفض أي سعرات حرارية زائدة تستهلكينها خلاف ذلك  و يقول الخبراء لفقدان 1 أو 2 كيلو في الأسبوع والحفاظ على الوزن بعد ذلك فإنه يجب تغيير عادات واستهلاك 500 سعرة حرارية أو أقل وتناول المزيد من الألياف حيث أن هذا يضمن حرق الطعام الذي تتناولينه فورا ولا يتم تخزينه كما انه يؤدي الى حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن 

:الحد من استهلاك السكر
في حين أنه من غير المناسب تجنب الكربوهيدرات تماما ، الا انه يجب التقليل منها قدر الإمكان  حيث يجب الحد من تناول المشروبات الغازية او منعها تماما لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة جدا دون ان تشعرك بالشبع او الفائدة . يمكن تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتحتاج العروس الحد من الكربوهيدرات السيئة حيث يمكن أن تستهلك حوالي 75 جرام فقط  من الكربوهيدرات يوميا للمساعدة على فقدان الوزن بسرعة

:شرب الكثير من المياة
بدلا من شرب المشروبات الغازية ومشروبات الكافين خلال اليوم يمكنك استبدالها بكميات وفيرة من الماء حيث أن الماء يمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية ويساعد الماء كذلك على التخلص من السموم في الجسم وكمية المياه التي تحتاجينها تعتمد على وزنك ، ولكنها لا تقل عن ثمانية أكواب يوميا ولتذكر شرب الماء دوما يمكن وضع زجاجة بجانبك اينما كنت

:ممارسة الرياضة
اللياقة البدنية هي مزيج من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية حيث انه يجب تحديد وقت محدد لقضائه في الصالة الرياضية إضافة إلى تغير النظام الغذائي لخسارة الوزن بشكل أسرع حيث يجب ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة على الأقل كل يوم وهذا يضمن حرق 500-1000 سعرة حرارية مما يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن

:تنظيم مواعيد النوم
مع اقتراب يوم الزفاف من الضروري الاحتفاظ بالهدوء والحفاظ على النوم الصحي لمدة ثماني ساعات في اليوم  فهذا يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here